स्वस्थ नाश्ते

सामग्री: 12 खजूर (100 ग्राम) बीज रहित 40 ग्राम हेज़लनट्स 1 चम्मच ओट्स के फ्लेक्स 1 चम्मच बिना चीनी का कोको पाउडर 4 चम्मच मूंगफली का पेस्ट

सामग्री: 10 खजूर 5 चम्मच मूंगफली का पेस्ट (40 ग्राम) 15 ग्राम मूंगफली 120 ग्राम कड़वा चॉकलेट

सामग्री: 4 टॉर्टिलास का आटा 1 ताजा सैल्मन का टुकड़ा (या 4 धूम्रपान सैल्मन की स्लाइस) 1/2 चम्मच जैतून का तेल 1 चुटकी नमक 1 चुटकी काली मिर्च 1 अंडा 1 रोमेन...

सामग्री: 30 ग्राम ताजा अजमोद (एक गुच्छा) 30 ग्राम परमेसन (या ग्राना पदानो, या पेकोरिनो) 30 ग्राम भुनी हुई बिना नमक की मूंगफली 1 लौंग लहसुन 50 ग्राम जैतून का...

सामग्री: 500 ग्राम ज़ुकीनी (2 मध्यम ज़ुकीनी) 50 ग्राम कद्दूकस किया हुआ परमेसन 1 अंडा 35 ग्राम ब्रेड क्रम्ब्स 8 पत्तियाँ पुदीना नमक आवश्यकतानुसार काली मिर्च...

सामग्री: 800 मिली पानी 1 खीरा (लगभग 200 ग्राम) 30 ग्राम ताजा अदरक 15 पुदीने की पत्तियाँ 1 नींबू (अधिमानतः जैविक)

सामग्री: 800 मिली पानी 1 नींबू (संभवतः जैविक) 25 रास्पबेरी 10 तुलसी की पत्तियाँ

सामग्री: 2 मध्यम आलू 2 चम्मच पिघला हुआ मक्खन (या जैतून का तेल) salt pepper ½ चम्मच पापrika

सामग्री: 700 मिली पानी 1 गुलाबी अंगूर 2 टहनी रोज़मेरी

सामग्री: 1 आयताकार पेस्ट्री 150 ग्राम ताजा पनीर 100 ग्राम हरा पेस्टो (या अन्य) 1 अंडा खसखस के बीज (वैकल्पिक) ताजा तुलसी (वैकल्पिक)

सामग्री: 80 ग्राम चिपचिपे चावल का आटा 70 ग्राम सफेद चीनी 30 ग्राम मकई का starch 160 ग्राम मूंगफली का मक्खन 14 सीएल पानी

सामग्री: डोनट्स के लिए : 15 क्ल दूध गर्म 10 ग्राम सूखी खमीर 320 ग्राम आटा (T45 या T55) 1/2 चम्मच नमक 40 ग्राम चीनी 40 ग्राम मक्खन 1 अंडा 1 चम्मच वनीला सुगंध...

सामग्री: 3 सेब 1 चम्मच सफेद चीनी 1 चम्मच दालचीनी पाउडर 1 चम्मच तेल (+/-)

सामग्री: 150 ग्राम दूध चॉकलेट 100 ग्राम सफेद चॉकलेट 80 ग्राम पफ किए हुए गेहूं के अनाज (स्मैक्स)

सामग्री: 4 अंडे 20 ग्राम परमेसन चीज़ काली मिर्च आवश्यकतानुसार नमक आवश्यकतानुसार

सामग्री: 250 ग्राम चने (पहले से पके हुए) 1 चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच नमक 1 चम्मच काली मिर्च 1 चम्मच करी 1 चम्मच कैयेन मिर्च (या पापrika)

सामग्री: 1 बैंगन (लगभग 400 ग्राम) 1 चम्मच तेल 1 चम्मच ओरेगैनो नमक आवश्यकतानुसार काली मिर्च आवश्यकतानुसार

सामग्री: 1 जुकीनी (मध्यम) 2 अंडे 60 ग्राम ब्रेडक्रंब 40 ग्राम पार्मेज़ान नमक काली मिर्च 1 चम्मच ओरिगैनो 1 चम्मच लहसुन पाउडर 1 चम्मच तेल

सामग्री: 1 युका या मांडिओका (मध्यम) पानी नमक लहसुन पाउडर मीठा पिमेंटन (वैकल्पिक)

सामग्री: 1 हरा केला 2 चम्मच जैतून का तेल नमक

सामग्री: बेनगेट के लिए : 300 ग्राम ज़ुकीनी 100 ग्राम फेटा 1 अंडा 100 ग्राम आटा न्यूट्रल तेल नमक काली मिर्च सॉस के लिए : 125 ग्राम ग्रीक योगर्ट 50 ग्राम फेटा...

सामग्री: 1 लाल मिर्च 250 ग्राम चने (पकाए हुए) 4 चम्मच जैतून का तेल 1 नींबू (रस निकालें) 2 लहसुन की कलियाँ 2 चम्मच ताहिनी (तिल का पेस्ट) 1 चम्मच पापrika 1...

सामग्री: 125 ग्राम ग्रीक योगर्ट 1 चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच नींबू का रस 6 स्लाइस खीरा 10 ग्राम प्याज काली मिर्च स्वादानुसार

सामग्री: कार्पाच्चियो के लिए: 1/2 छोटी तरबूज (बेबी तरबूज) 100 ग्राम फेटा चीज़ पार्मेज़ान बारीक टुकड़ों में (स्वादानुसार) ताज़ी पुदीने की पत्तियाँ एक मुट्ठी...