स्वस्थ नाश्ते

सामग्री: 100 ग्राम अरुगुला 1 लहसुन की कलि 50 ग्राम कद्दूकस किया हुआ परमेसन 60 ग्राम पाइन नट्स 80 ग्राम एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल नमक स्वादानुसार

सामग्री: क्विनोआ: 150 ग्राम क्विनोआ 300 मिली पानी अन्य: 2 टमाटर ½ प्याज 1 मुट्ठी पुदीना 1 मुट्ठी धनिया नमक 1 हरे नींबू का रस 2 चम्मच जैतून का तेल 150 ग्राम...

सामग्री: 2 टुकड़े तरबूज 100 ग्राम फेटा (एक आधा ब्लॉक ) एक मुट्ठी रॉकेट बैल्सामिक विनैगर क्रीम जैतून तेल

सामग्री: 2 जुकीनी 80 ग्राम मोज़ेरेला पिज़्ज़ा कद्दूकस किया हुआ (या स्कैमोरज़ा ) 70 ग्राम परोसुट्टो कॉट्टो 75 ग्राम फॉर्मैजियो फ्रेस्को (जैसे फिलाडेल्फिया )...

सामग्री: 175 ग्राम 80% कोको वाले काले चॉकलेट 85 ग्राम मूंगफली का मक्खन 2 चम्मच बादाम के स्लाइस 1 चम्मच अगवे सिरप

सामग्री: 1 सेब 1 चम्मच नमकीन मक्खन 1 चम्मच दालचीनी 3 ब्रिक की पत्तियाँ 1 अंडा 1 चम्मच मक्खन

सामग्री: 140 ग्राम पका हुआ ट्यूना (1 डिब्बा) 1 टमाटर 1/2 प्याज 1 चुटकी नमक 1 चुटकी काली मिर्च 6 ब्रिक की पत्तियाँ 1 अंडा 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

सामग्री: 100 ग्राम ओकारा 150 ग्राम ग्लूटेन-फ्री आटा (दुकान से खरीदी गई मिश्रण या खुद कई ग्लूटेन-फ्री आटे मिलाएं) 80 ग्राम गन्ने की चीनी 1 चम्मच बेकिंग पाउडर...

सामग्री: 150 ग्राम फुलाए हुए चावल (या अगर आप घर पर बनाना चाहते हैं तो लंबे चावल) 80 ग्राम मूंगफली का मक्खन 100 ग्राम शहद 1 चम्मच वैनिला नमक 100 ग्राम चॉकलेट

सामग्री: 60 ग्राम ओट फ्लेक्स (यदि संभव हो तो ग्लूटेन मुक्त) 40 ग्राम बादाम 15 ग्राम चॉकलेट चिप्स 30 ग्राम मूंगफली का मक्खन 30 ग्राम अगवे सिरप

सामग्री: 100 ग्राम मूँगफली का पेस्ट 70 ग्राम ओट्स के फ्लेक्स 1 चम्मच सेब की चटनी (बिना अतिरिक्त चीनी के) 2 चम्मच पानी

सामग्री: "कैरेमेल" के लिए : 150 ग्राम खजूर, बीज निकाले हुए 1 चम्मच मूंगफली का पेस्ट 1 चम्मच पौधों का दूध (मेरे लिए बादाम) 1 चम्मच पौधों का दही (मेरे लिए...

सामग्री: पॉपकॉर्न के लिए: 45 ग्राम मकई के दाने (पॉपकॉर्न के लिए) 2 चम्मच सूरजमुखी का तेल टॉपिंग के लिए: 30 ग्राम मक्खन 1 चम्मच करी 1/2 चम्मच नमक

सामग्री: 1/2 तरबूज (छोटा) 1/2 खीरा ताजा मोज़ेरेला (लगभग 10 गोलियाँ) sाल pिमेंट eneldo जैतून का तेल

सामग्री: 3 स्लाइस ब्रेड (इंटीग्रल) 1 एवोकाडो 1 टिन ट्यूना 6 स्लाइस ककड़ी 2 चम्मच मायोनेज़

सामग्री: 130 मिली दूध 1 चम्मच सेब का सिरका (या नींबू का रस) 1 चुटकी नमक 320 मिली सूरजमुखी का तेल

सामग्री: 100 ग्राम मूंगफली (भुनी हुई और बिना छिलके)

सामग्री: 1 बैंगन 1 चम्मच जैतून का तेल नमक काली मिर्च रोsemary 20 मिली नींबू का रस 5 सीएल जैतून का तेल 1/2 लौंग लहसुन

सामग्री: 500 ग्राम ज़ुकीनी (2 ज़ुकीनी) 75 ग्राम फेटा 1 अंडा 100 ग्राम आटा 1 लहसुन की कलि 1/2 चम्मच थाइम 1/2 चम्मच रोज़मेरी काली मिर्च जैतून का तेल

सामग्री: 420 ग्राम बिना गुठली वाली खजूर (170 ग्राम + 250 ग्राम) 250 ग्राम पेकान नट्स (या बादाम, काजू, अखरोट) 100 ग्राम बिना चीनी का कोको पाउडर 45 ग्राम...

सामग्री: 1 बर्गर ब्रेड कुछ धनिया की पत्तियाँ 8 पकी और छिली हुई झींगे 1 आधा एवोकाडो एक मुट्ठी अरुगुला करी सॉस के लिए: 1 बड़ा चम्मच मेयोनेज़ 1 चम्मच करी पाउडर...

सामग्री: 2 जुकीनी 2 बड़े चम्मच मास्करपोन नमक काली मिर्च 1 सार्डिन का डिब्बा तेल में

सामग्री: 2 चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच पापrika 1/2 चम्मच कAYenne मिर्च 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर नमक काली मिर्च 6 पीटा ब्रेड

सामग्री: पिको डे गैलो : 125 ग्राम चेरी टमाटर 1/4 लाल प्याज (या 1/2 छोटा लाल प्याज) 1/2 नींबू का रस 1 मुट्ठी ताजा धनिया 1/4 लाल शिमला मिर्च 1/4 लाल मिर्च...