स्वस्थ नाश्ते

सामग्री: 300 ग्राम जमी हुई मटर (या ताजा मटर) 1 अंडा 100 ग्राम फेटा 20 ग्राम प्याज (1/4 प्याज) 5 पुदीने की पत्तियाँ 1 चम्मच तिल के बीज 4 चम्मच ब्रेडक्रंब 3...

सामग्री: 250 ग्राम लाल फल (ताजे या जमे हुए) 20 ग्राम चिया बीज 3 बड़े चम्मच मेपल सिरप (वैकल्पिक)

सामग्री: 350 ग्राम कद्दू 1 चम्मच जैतून का तेल 200 ग्राम फेटा पनीर 60 ग्राम ग्रीक योगर्ट 1 (या 2) चम्मच शहद 1 चम्मच सूखी रोज़मेरी 1 चुटकी काली मिर्च कवरिंग...

सामग्री: 1 शकरकंद नमक (स्वादानुसार) जैतून का तेल (एक छींटा) प्रोवेंस की जड़ी-बूटियाँ (वैकल्पिक)

सामग्री: 100 ग्राम फेटा पनीर 6 अंडे 1 चम्मच जैतून का तेल (छिड़कने के लिए) 1 चुटकी नमक 1 चुटकी काली मिर्च 2 टॉर्टिलास (गेहूं की) तुलसी की पत्तियाँ (वैकल्पिक)...

सामग्री: 300 ग्राम कद्दू काली मिर्च (प्रचुर मात्रा में) नमक आवश्यकतानुसार जैतून का तेल आवश्यकतानुसार

सामग्री: 400 ग्राम आलू (+-3 यूनिट) 1 चम्मच जैतून का तेल (+-) नमक वैकल्पिक: मिर्च पापrika (या अन्य मसाले)

सामग्री: 700 ग्राम आलू (लगभग 4 बड़े आलू) 120 ग्राम सफेद टूना कैन में (2 कैन टूना छानी हुई) 2 अंडे 1 कैन एंकोवी 70 ग्राम भरे हुए जैतून 10 सिरके में खीरे नमक...

सामग्री: 400 ग्राम कद्दू (साफ किया हुआ) 1 अंडा 80 ग्राम परमेसन चीज़ कद्दूकस किया हुआ 100 ग्राम ब्रेडक्रंब 1 चम्मच सूखे रोज़मेरी 1 चम्मच जायफल नमक...

सामग्री: 620 ग्राम आलू (4 इकाइयाँ) salt pepper 2 चम्मच जैतून का तेल (+/-)

सामग्री: 500 ग्राम फूलगोभी (साफ की हुई) 2 अंडे 40 ग्राम परमेसन 4 चम्मच आटा 2 चम्मच ब्रेडक्रंब 1 चम्मच अजमोद (कटा हुआ) काली मिर्च स्वादानुसार नमक स्वादानुसार

सामग्री: 225 ग्राम बिना गुठली वाली खजूर उबलता हुआ पानी 1 बड़ा चम्मच बिना सुगंधित नारियल का तेल 120 ग्राम ताहिनी 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट 1 चुटकी नमक

सामग्री: 150 ग्राम मक्का का आटा (फुबा/इंस्टेंट पोलेंटा) 720 मिलीलीटर पानी स्वादानुसार नमक स्वादानुसार मिर्च 1 चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन (वैकल्पिक) 1...

सामग्री: 5 अंडे 270 ग्राम ओट का आटा 150 ग्राम प्राकृतिक दही 4 चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच नमक 1 चम्मच रासायनिक खमीर ऊपर (वैकल्पिक): आपकी पसंद के मसालों से...

सामग्री: 1 केला 180 ग्राम कड़वा चॉकलेट (या दूध, +/-) 120 ग्राम कुरकुरे मूंगफली का मक्खन (या मूंगफली का मक्खन + कटी हुई मूंगफली, +/-)

सामग्री: 60 ग्राम (2 स्कूप) चॉकलेट (या वनीला) वे प्रोटीन 2 चम्मच 100% कोको पाउडर (बिना चीनी के) 4 चम्मच स्किम मिल्क पाउडर 8 चम्मच (लगभग) प्लांट मिल्क या...

सामग्री: 1 पीला प्याज (बड़ा) 70 ग्राम कद्दूकस किया हुआ परमेसन स्वादानुसार मसाले (यहाँ पापrika और प्रॉवेंस के जड़ी-बूटियाँ)

सामग्री: 40 ग्राम बादाम का पाउडर (या ओट का आटा/गेहूं का आटा) 20 ग्राम बिना चीनी का कोको पाउडर 30 ग्राम चॉकलेट का व्हे प्रोटीन (या वनीला/नेचुरल) 1 चुटकी नमक...

सामग्री: 2 जुकीनी (लगभग 600 ग्राम) 200 ग्राम टमाटर की प्यूरी 80 ग्राम मोज़ेरेला (पिज्जा के लिए) 30 ग्राम कद्दूकस किया हुआ परमेसन 4 तुलसी की पत्तियाँ 1 चम्मच...

सामग्री: 3 अंडे 260 ग्राम ज़ुकीनी (लगभग 2 मध्यम ज़ुकीनी) 12 तुलसी की पत्तियाँ 100 मिलीलीटर वनस्पति तेल 100 ग्राम स्कायर (या ग्रीक योगर्ट) 40 ग्राम कद्दूकस...

सामग्री: 1 चम्मच अलसी के बीज 3 चम्मच पानी

सामग्री: 2 स्लाइस ब्रेड (बेहतर अगर साबुत अनाज हो) ½ पका हुआ एवोकाडो ½ पका हुआ आम (बहुत बड़ा नहीं) ½ नींबू (कद्दूकस की हुई छिलका और रस) एक चुटकी नमक खसखस के...

सामग्री: 150 ग्राम पका हुआ एवोकाडो (1 टुकड़ा) 1 उबला हुआ अंडा 1/2 लहसुन की कलि 1/2 नींबू (सिर्फ रस) ½ चम्मच नमक (स्वाद के अनुसार समायोजित करें) 40 मिलीलीटर...

सामग्री: 2 अंडे 1 चम्मच सरसों (गहरी या मीठी) ½ चम्मच सेब का सिरका 3 (से 4) चम्मच पानी 1 चुटकी नमक