मछली का ग्रैटिन, एक सरल और आसान नुस्खा
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क्या आप आज रात एक आसान और बिना किसी परेशानी के भोजन की इच्छा कर रहे हैं? मछली का ग्रैटिन आपके लिए बनाया गया है ;-) हम आपको चरण दर चरण बताते हैं कि इस निस्संदेह परिणाम को कैसे प्राप्त करें और इस प्रकार परिवार के साथ एक अच्छा भोजन साझा करें। यह बच्चों को मछली खिलाने का एक आदर्श अवसर होगा ;-) सफेद मछली, आलू/मशरूम और एक चुटकी बेशमेल के बीच एक सरल और प्रभावी संयोजन। पनीर को ओवन में ग्रैटिन करना न भूलें, बेशक ;-) एक एंटी-वेस्टेज रेसिपी जो आपको अपने आलू के बचे हुए को एक नई जिंदगी देने की अनुमति देगी ;-)
सामग्री
6
सामग्री
- 30 सेमी का ग्रेटिन डिश
तैयारी
तैयारी45 min
पकाने का समय50 min
आलू को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें। उन्हें उबलते पानी में 10 मिनट तक पकाएं।
एक ग्रेटिन के बर्तन को मक्खन लगाएं, और आलू को नीचे रखें। मछली को बड़े टुकड़ों में काटें और उन्हें आलू पर रखें। अंत में, धोए हुए और कटा हुआ मशरूम मछली पर डालें।
बेशमेल तैयार करें: एक कढ़ाई में मक्खन पिघलाएं, और एक साथ आटा डालें। फेंटने वाले से मिलाएं।
दूध को धीरे-धीरे मिलाते हुए डालें। बेशामेल गाढ़ा होना चाहिए। नमक, मिर्च डालें, और कद्दूकस की हुई जायफल डालें।
बेशमेल को ग्रैटिन डिश में सामग्री पर डालें। कद्दूकस किए हुए पनीर से छिड़कें।
ओवन में 180°C पर 40 मिनट के लिए रखें।
और voilà, आपका ग्राटिन डि प्वाइसन तैयार है!
अवलोकन
मछली : आप वह उपयोग कर सकते हैं जो आप चाहें सब्जियाँ : आप उन सब्जियों को जोड़ सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जैसे गाजर या प्याज
पोषण
1 सर्विंग के लिए / के लिए 100 ग्राम
कैलोरी: 386Kcal
- कार्बो: 29.9g
- कुल वसा: 16.9g
- सैचुरेटेड वसा: 7.8g
- प्रोटीन: 27.7g
- फाइबर: 2.2g
- चीनी: 5.6g
- ProPoints: 10
- SmartPoints: 12
पोषण संबंधी जानकारी 1 सर्विंग के लिए (324g)
कुकवेयर
ओवन
कुकटॉप
गुण
जमाया जा सकता है
फ्रिज में रखें
एंटी-वेस्ट रेसिपी
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प्रश्न
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