कढ़ाई में फूलगोभी और ब्रोकोली की टिक्की
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क्या आपके बच्चे सब्जियाँ खाने के लिए तैयार नहीं हैं? चिंता न करें, हमारे पास बनाने के लिए बहुत सारी "कैमोफ्लाज" रेसिपीज़ हैं ;-) शुरू करते हैं इन फूलगोभी और ब्रोकोली के पैटीज़ से! ऊपर से हल्का कुरकुरा और करी के स्वाद में, आपके छोटे सुनहरे बालों वाले बच्चे इसका आनंद लेंगे। आपको बस सभी सामग्री को मिलाना है, पैटीज़ बनानी हैं और उन्हें पैन में पकाना है, और... टेबल पर! हमने आपको तैयारी के सभी चरणों को विस्तार से बताया है ताकि आप अपनी रसोई में सही तरीके से मदद कर सकें :-) अब आपकी बारी है!
सामग्री
6
तैयारी
तैयारी10 min
पकाने का समय15 min
ब्रोकली और फूलगोभी को धोकर और काटकर केवल फूलों को रखें, फिर उन्हें भाप में पकाएं। उन्हें नरम होना चाहिए।
सब्जियों को मैश करके एक प्यूरी बनाएं।
अंडे, कॉर्नस्टार्च, नमक और करी डालें और मिलाएँ।
तेल को मध्यम आंच पर कढ़ाई में गर्म करें। दो चम्मचों की मदद से, चपटी टिक्कियाँ बनाएं और प्रत्येक तरफ लगभग 2 मिनट तक पकाएँ।
और voilà, यह तैयार है!
FAQ ❓
फूलगोभी और ब्रोकोली के पैटीज़ को और भी कुरकुरा कैसे बनाया जाए?
और भी कुरकुरे पैटीज़ पाने के लिए, आप उन्हें पैन में भूनने के बाद उच्च तापमान पर ओवन में पका सकते हैं, या मिश्रण में पैटीज़ बनाने से पहले थोड़ा ब्रेडक्रंब मिला सकते हैं।
क्या करी को अन्य मसालों से बदला जा सकता है?
हाँ, आप अपने पैटीज़ के स्वाद को बदलने के लिए अन्य मसालों जैसे कि पापrika, जीरा या यहां तक कि प्रॉवेंस के जड़ी-बूटियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
फूलगोभी और ब्रोकोली के पोषण संबंधी लाभ क्या हैं?
फूलगोभी और ब्रोकोली विटामिन C और K, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो इन्हें स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद सब्जियाँ बनाते हैं।
फूलगोभी और ब्रोकोली के पैटीज़ को कैसे संरक्षित करें?
आप पैटीज़ को एक एयरटाइट कंटेनर में 2 से 3 दिनों के लिए फ्रिज में रख सकते हैं, या बाद में उपयोग के लिए फ्रीज़ कर सकते हैं।
क्या आटा पहले से तैयार करना संभव है?
हाँ, आप आटा पहले से तैयार कर सकते हैं और पैटीज़ बनाने और पकाने से पहले कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रख सकते हैं, जिससे आपको भोजन के समय में समय की बचत होगी।
पोषण
1 सर्विंग के लिए / के लिए 100 ग्राम
कैलोरी: 125Kcal
- कार्बो: 14.2g
- कुल वसा: 4.7g
- सैचुरेटेड वसा: 0.9g
- प्रोटीन: 4.6g
- फाइबर: 3.4g
- चीनी: 2.4g
- ProPoints: 3
- SmartPoints: 4
पोषण संबंधी जानकारी 1 सर्विंग के लिए (134g)
कुकवेयर
कुकटॉप
गुण
जमाया जा सकता है
फ्रिज में रखें
एंटी-वेस्ट रेसिपी
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