जुकीनी और पेस्टो के साथ फ्लान - ग्लूटेन मुक्त

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मुख्य व्यंजन
बहुत आसान
45 min
204 Kcal

परिवार के सभी सदस्यों को सब्जियाँ खाने के लिए प्रेरित करें, और यह खुशी के साथ, इन ज़ुकीनी के फ़्लान के माध्यम से! ये बहुत नरम हैं, आप इन्हें एक ऐपेटाइज़र के रूप में या मांस/मछली के साथ साइड डिश के रूप में परोस सकते हैं। पेस्टो सॉस के साथ मिलाकर, आपकी ज़ुकीनी इस रेसिपी में शानदार होंगी ;-) हम आपको नीचे हमारे लिखित चरणों + वीडियो के साथ छोड़ते हैं ↓

सामग्री

7

सामग्री

  • 7 ramequins

तैयारी

तैयारी10 min
पकाने का समय35 min
  • जुकीनी और पेस्टो के साथ फ्लान - ग्लूटेन मुक्त - तैयारी चरण 1कद्दू को छीलकर पीस लें। अंडे, अंडे की जर्दी, क्रीम और दूध को मिलाएं।
  • जुकीनी और पेस्टो के साथ फ्लान - ग्लूटेन मुक्त - तैयारी चरण 2पार्मेज़ान, ज़ुकीनी और पेस्टो डालें। अच्छी तरह मिलाएँ।
  • जुकीनी और पेस्टो के साथ फ्लान - ग्लूटेन मुक्त - तैयारी चरण 3पेस्ट्री को चिकनाई लगे रेमेकिन में डालें। 180°C पर ओवन में 35 मिनट के लिए बैन-मारिया में पकाएं।
  • जुकीनी और पेस्टो के साथ फ्लान - ग्लूटेन मुक्त - तैयारी चरण 4यह तैयार है!

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FAQ ❓

जुकीनी के फ्लान को और भी स्वादिष्ट कैसे बनाएं?

आप अपने फ्लान के स्वाद को बढ़ाने के लिए ताजा जड़ी-बूटियाँ जैसे कि तुलसी या ओरिगैन मिला सकते हैं।
हाँ, आप एक हल्का या लैक्टोज़ मुक्त संस्करण के लिए प्राकृतिक दही या नारियल का दूध उपयोग कर सकते हैं।
ये फ्लान हरी सलाद के साथ पूरी तरह से मेल खाते हैं या इन्हें ग्रिल की गई मांस या मछली के साथ परोसा जा सकता है।
हाँ, आप इन्हें पहले से तैयार कर सकते हैं और परोसने से पहले ओवन में गर्म कर सकते हैं।
इन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में रखें और बेहतर गुणवत्ता के लिए 2-3 दिनों के भीतर खा लें।

पोषण

1 सर्विंग के लिए / के लिए 100 ग्राम
कैलोरी: 204Kcal
  • कार्बो: 3.1g
  • कुल वसा: 17.9g
  • सैचुरेटेड वसा: 8.8g
  • प्रोटीन: 6.8g
  • फाइबर: 1.2g
  • चीनी: 3g
  • ProPoints: 6
  • SmartPoints: 8
पोषण संबंधी जानकारी 1 सर्विंग के लिए (151g)

कुकवेयर

ओवन

गुण

फ्रिज में रखें
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प्रश्न

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